Órarend

Sokszor ülsz egy helyben? Fáj a hátad vagy a nyakad?
A gerincjóga segít letenni a napi feszültségeket, átmozgatni a testet (különösen a hát, nyak, derék területén) és újra szabadabban mozogni.

🔹 Hogyan épül fel az óra?
– Nyugodt bemelegítéssel hangolódunk a testre és a légzésre
– Kíméletes, célzott mozdulatokkal lazítjuk és erősítjük a gerinc menti izmokat
– A fókusz: hát, nyak, váll, derék, ott, ahol leggyakrabban fáj
– Zárásként hosszabb relaxációban pihenünk meg

🔹 Neked szól ez az óra, ha:
– Merevnek érzed a hátad, nyakad és gyakran fáj a derekad
– Javítanál a testtartásodon és szeretnél rugalmasabb lenni
– Fontos, hogy biztonságosan, ízületkímélően mozogj
– Szeretnél hosszú távon fájdalommentesebben élni
– Teljesen kezdő vagy → itt biztonságosan el tudod kezdeni

Egy nehéz nap után jól esne egy kis nyugalom?
Ez az óra épp erről szól: lelassítunk, kiengedjük a feszültségeket, átmozgatjuk a testet, és segítjük a mentális elengedést is, hogy este már nyugodtabban tudj pihenni.

🔹 Hogyan épül fel az óra?
– Lágy bemelegítéssel kezdünk
– Pár könnyű Napüdvözlet átmozgatja a vállat, hátat, csípőt (ahol a legtöbb feszültség összegyűlik)
– Hosszabb, kényelmes nyújtásokkal és csavarásokkal oldjuk a testi-lelki feszültséget
– Végül mély relaxáció segít megérkezni a csendbe, hogy igazán el tudj engedni mindent és pihentetőbb legyen az éjszakád

Induljon energikusan a napod!

Szeretnél feltöltődni energiával és erősíteni a testedet?
Ez az óra segít abban, hogy megmozdítsd az energiáidat, megtaláld az erődet és felfrissítsd a tested-lelked, miközben megtartjuk a Hatha jóga tudatos, figyelmes minőségét.

🔹 Hogyan épül fel az óra?
– Tudatos ráhangolódással és légzőgyakorlatokkal indítunk
– Fokozatosan felépített, dinamikusabb hatha sorozatokkal átmozgatjuk és erősítjük az egész testet
– A gyakorlatokban hangsúly lesz a stabilitáson, erőn és egyensúlyon
– A végén levezető nyújtások és az óravégi relaxáció segítenek visszatérni a nyugalomba

🔹 Neked szól ez az óra, ha:
– Szeretnéd fejleszteni az erőnlétedet és állóképességedet
– Jólesne mozogni, izzadni, mégis tudatosan jelen lenni
– Már jógáztál, és szeretnél egy picit intenzívebb gyakorlásba belekóstolni
– Érdekel, hogyan lehet a Hatha jóga alapjait dinamikusan és biztonságosan gyakorolni

Csütörtök esténként egy különleges, 90 perces programra várunk, ahol a finom mozgás és a gyógyító hangrezgések találkoznak!

Mire számíthatsz ebben a 90 percben?
🧘‍♀️ Lágy, feszültségoldó jóga: gyengéd nyújtások és áramló mozdulatok a váll, a hát és a csípő lettapadt izmainak kioldására.
🔔 Mély hangtálas relaxáció : élő hangtálas zengés és akusztikus rezgések, amelyek lecsendesítik az elmét és átsegítenek a mély, pihentető állapotba.

🗓 Mikor? Kéthetente csütörtökönként 19:00 - 20:30
💰 Részvételi díj: 6 500 Ft / fő

Szeretnél elkezdeni jógázni, de attól félsz, hogy „nem vagy elég hajlékony”? Ülőmunkát végzel, sokat fáj a hátad vagy a nyakad és jól esne egy kis kikapcsolódás, de tartasz tőle, hogy egy meglévő csoportban lemaradnál?

Ezt a 4 alkalmas tanfolyamot pontosan Neked találtam ki. Nem számít a korod, a felkészültséged vagy a hajlékonyságod: a kurzuson lépésről lépésre, teljesen biztonságos környezetben alapozzuk meg a gyakorlásodat.

Miért válaszd ezt a kurzust?

Zárt csoport: A 4 hét során végig ugyanazokkal a résztvevőkkel haladsz együtt, így megszűnik a feszélyezettség és a teljesítménykényszer.

Személyre szabott figyelem: Mivel a csoport létszáma korlátozott (max. 8 fő), mindenkire jut idő. Segítő eszközökkel (tégla, heveder) a pozíciókat a Te tested adottságaihoz igazítjuk.

Gyakorlati tudás otthonra is: Az órákon tanultakból mini nyújtó rutinokat kapsz, amelyeket a hétköznapokban, akár az irodai székben ülve is használhatsz.

A 4 alkalom tematikája:

1. hét: Alapok és légzés – Megtanuljuk a helyes testtartást, az anatómiai alapállást és a gerinc tehermentesített átmozgatását.

2. hét: A nyak és a vállak felszabadítása – Fókuszban az ülőmunka okozta feszültségek kioldása és a mellkas nyitása.

3. hét: Csípőlazítás és derékvédelem – Megismerjük a csípő körüli izmok lazítását és a törzsizomzat kíméletes erősítését a derékfájás megelőzésére.

4. hét: A tanultak összefűzése & mélyrelaxáció – Az eddig tanult elemeket egy lágy áramlássá fűzzük össze, a végén pedig egy hosszabb relaxációval zárjuk a kurzust.

Praktikus tudnivalók:

Időtartam: 4 egymást követő vasárnap, alkalmanként 90 percben (08:30 – 10:00).

Mit hozz magaddal? Kényelmes váltóruhát és matracot, minden más eszközt a helyszínen biztosítok.

Részvételi díj: 17 900 Ft / fő, amely tartalmazza mind a 4 alkalmat.

A helyek a jelentkezés és a kurzusjegy megváltásának sorrendjében telnek be!